足が細くなる運動

足のだるさをとる体操

2012-12-24T10:49:00+09:00

忙しいこの時期、疲れがたまっていませんか？

たまった疲れは、足に出やすいんですよね。

足がだるいと感じるときは、疲れが蓄積されていると

いうことでしょう。　　疲れた足は、むくみのもと！

「下半身デブ」をつくってしまいます。

疲れを翌日に持ち越さないように、足のだるさをとる

体操をこまめに行って、早めに解消、リセットしましょう。

イスに座ったまま、デスクワークの合間やテレビのCM

を見ているあいだにもできる、簡単なプチ体操です。

◇　足のだるさをとる体操

ふくらはぎをキュッと引きしめる

2012-10-28T17:43:00+09:00

ふくらはぎの筋肉は、私たちがさまざまな動作を

するうえで、　とても重要な役割を果たしています。

ふだん、何気なくしている動作にも、ふくらはぎの

排腹筋（ひふくきん）が関係しているのですね。　

このふくらはぎの排腹筋をきたえると、　ふくらはぎが

キュッ☆とひきしまって、　きれいな脚になっていきます。　　

血行もよくなって、　足のむくみ解消にも役立ちます。

しなやかな美しい筋肉を育てましょう！

ハムストリングをほぐして足やせ効果アップ

2012-09-17T10:39:03+09:00

太ももの後ろ側の筋肉は、ハムストリングとよばれていますが、

足をうしろに蹴りあげるという動きをするときに使われる筋肉です。　

ハムストリングスは股関節と膝関節の２つの関節をまたぐ二関節筋。

「走る」とか「歩く」などといった基本的な動作で頻繁に使われています。　

そのため、常に収縮して、硬くなりがちな筋肉といえます。　

◇　太もものうしろ側の筋肉をほぐすストレッチ

ふつうは、ほったらかしにされているハムストリングをしっかりと

ストレッチし、ほぐすことによって、足やせ効果が高まります。

股関節を柔軟に、しなやかに

2012-07-31T21:15:00+09:00

足やせ運動をするときは、はじめに股関節を柔軟に、

しなやかにしておくといいですね。　とくに慣れない動きを

する前には、ストレッチなどをして十分にほぐしておきましょう。

股関節がかたい人の場合は、いきなり股関節エクササイズを

する前に、動きの穏やかな円運動から入ると負担がありません。

円運動をするときは、体の中心から外側に向かってゆるやかに

渦巻きを描くようなつもりで、からだの動きに気持ちを集中します。

これだけでも全身が気持ちよくほぐれていきますよ。

◇　股関節をほぐすフラフープ運動

足首をキュウッと細くする手軽な運動

2011-10-08T16:26:00+09:00

足首っていうところは、普通はとくに意識しない部分

なので、意識的に動かすことが大切ですね。　

そうでないと、しだいに柔軟性がなくなり、血行も悪く

なるため、　いわゆる棒足になってしまいます。

椅子にすわったまま、小さな動きでできるのが、

◇　足首をキュウッと細くする！　手軽な運動。

まわりにも気づかれることなくできますので、　

デスクワークの合間にでも、こまめに実行することが

ポイント！　　足首の引き締めに効果バッチリです。

足の筋肉運動で代謝アップ

2011-03-09T19:10:34+09:00

足がやせるためのダイエット運動では、足の筋肉を

きたえて代謝アップすることが大切なんですね。

太ももやふくらはぎの筋肉を強化して、代謝をあげ、

さりげなくキレイに足やせしていきましょう。

この筋肉運動は、ストレッチ効果も得られますよ♪

　⇒足の筋肉に力を加えて代謝アップ

たとえば、ふくらはぎの筋力を強化するなら、

階段などの段差があるところで　つま先で立って、

かかとの上げ下ろしをすればいいのです。

これは、アキレス腱を伸ばす効果もあります。

自力でセルライトを解消

2011-01-16T17:29:33+09:00

足を細くするダイエットをむずかしくしているものの１つには、

セルライトがあげられます。　セルライトは、代謝が低下したり

血行が悪くなったりして、たまった老廃物が　脂肪細胞の

まわりにくっついて、かたくなったものです。　

その原因をつくっているのは、　実は、冷え性やむくみです。

根本的に断ち切るには、やはり冷えの解消が必須でしょう。

また、できてしまったセルライトを解消するには、脂肪と

老廃物の塊をつぶして流すようにマッサージすることで、

確実に減っていくようです。　

自力でセルライトを解消したい場合は、お風呂をつかいます。

からだをしっかりと温めてから、洗うついでにマッサージする

のです。　気になる部分をつまんで引っぱり、体の中心に

向かって押し流せば、ＯＫです。

脂肪を分解して排出しようとするときに大切なのは温めること。　

温められた脂肪や老廃物は分解されやすくなるため、リンパや

毛細血管から流れやすくなります。なので、おふろは絶好の

脂肪分解タイムなんですね。

ゆっくりお湯につかって、しっかりあたたまりましょう！

疲れでむくんでしまった足に

2010-12-13T23:20:17+09:00

疲れでむくんでしまった足には、どんな対処法があるのでしょう？

足やせをしようと決心してもエクササイズとかストレッチって　

あんまり身構えすぎると　続かなくなってしまいます。　

何かをしながらついでに、というような感覚でするといいのでは

ないかと思います。　たとえば、歯を磨きながらとか、家事を

しながらとか、あと、寝る前のちょこっと体操などのように。　　

疲れで、何となくむくんでしまった足にも簡単に行える

エクササイズが、　背伸び運動。

足裏のツボや足の筋肉の刺激で、血行がグンと良くなります。

足や下半身に滞っていた血流がスムーズに♪

いつでも　どこでも　手軽にできますよ。

太ももの前面をシェイプする運動

2010-11-23T10:30:20+09:00

太ももの前面部分は、油断してるとあっという間に

たっぷりとお肉がつきやすい部分ですね。

でも、もしかするとお肉ではなくて、脂肪だったり、

むくみだったりするかもしれません。

いらないお肉や脂肪、水分はシェイプアップ運動で

ギュウッとしぼり出してしまいましょう。

この体操、お尻もシェイプできる足やせ運動なんです♪

◇　太ももの前面をシェイプする運動

足裏めん棒マッサージ

2010-10-06T08:37:35+09:00

足の裏には、ツボがたくさんありますよね。

ツボだらけって言ってもいいくらい。

ちょこっと指で押したりしても　イタ気もちいいはず☆

血行が良くなっていくのが　はっきりと実感できます。

そんなツボが集中している足の裏を　めん棒を使って

マッサージすると、　効率よくマッサージできますので、

疲れもむくみも解消されますよ♪

◇　足裏めん棒マッサージのやり方